The kontinuirane trke oni su vrsta vežbe koje široko koriste takmičarski trkači na duge staze tokom svog rutinskog treninga. Cilj ove vežbe je trčanje sa stalnim naporom brzim ali u isto vreme upravljivim tempomDrugim rečima, neka vrsta prelaza između kratkih intervala visokog intenziteta i trčanja na duge staze koje podrazumevaju spor i dugotrajan tempo.
U svakom slučaju, činjenica da je kontinuirano trčanje vrsta vežbe koja se koristi na sportskim takmičenjima visokih performansi ne znači da to ne može da vežba običan pojedinac koji nema u planu, na primer, maraton.
Zato što stalno izvođenje ove prakse doprinosi važnom zdravstvene koristi kao što su: sagorevanje telesne masti i postizanje boljeg kardiovaskularnog stanja. Pored toga, pošto je to relativno jednostavna vežba, mogu je praktikovati i profesionalci i neprofesionalci koji su zainteresovani za postizanje boljeg kvaliteta života.
Kontinuirani trening trčanja sastoji se od sledećih koraka: lagani džog, približno petominutno zagrevanje; tada će doći do progresivnog povećanja brzine kasa, sve dok se deset minuta ne može održati bez iscrpljenosti; i na kraju hlađenje, koje uključuje još pet minuta džogiranja.
Najpreporučljivija stvar za one koji se odluče za ovu praksu je da se ponavlja u krešendu, odnosno svaki put kada se trening ponavlja, mora se dodati jedan minut do maksimalno dvadeset minuta, u međuvremenu, kako se napreduje u fizičkom stanju i u otporu, biće potrebno istovremeno pojačati ritam neprekidnih trka, održavajući isti nivo napora, ali naravno, bez preterivanja koja se završavaju nekom fizičkom komplikacijom.
Morate uživati u vežbi, a ne da ona postaje neprijatelj za poraz; ključ je u održavanje stalnog ritma bez naglih promena i intenziteta i brzine.
Idealno mesto za izvođenje ove vežbe je atletska staza, međutim, ne može svako imati slobodan pristup jednoj, u ovom slučaju se preporučuje izvođenje aktivnosti na terenu sa malo nagiba, po mogućnosti mekom i travnatom, uvek treba da bude mekan.
